6 kroonlehe dieet on aidanud naistel kaalust alla võtta juba mitu aastat. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate mõistma, mida saate süüa, mida mitte, milliseid retsepte kasutatakse ja millised on muud omadused.
Üldreeglid
See huvitav dieet on kuuepäevane tsükkel, millest igaüks on monodieet. Positiivne mõju kehale saab võimalikuks tänu erinevate toidugruppide toiduainete tarbimisele. Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab kehal kaotada iga päev tarbetuid rasvaladestusi, ilma et peaksite tegelema stressi või ülekoormusega.
Lisaks täidab 6 kroonlehe dieedi iga järgmine päev keha mikro- ja makroelementide ning vitamiinidega. Selle tulemusena mõjutab see positiivselt selle funktsionaalsust.
Mis on 6 kroonlehe dieedi saladus?
Kehakaalu alandamise tagab eraldi dieedi pidamine. Seda peab kaalulangetaja taluma kuus päeva järjest. Sisuliselt on see režiim kahe monodieedi vaheldumine: süsivesikuid ja valke. See toob kaasa kaalukategooria vähenemise.
Seoses monotoonsete toitude (keemilise koostise poolest) tarbimisega 24 tunni jooksul ei saa organism kätte kõiki teisi koostisosi. See toob kaasa rasvade lagunemise hilisemaks reservide täiendamiseks.
Põhireeglid
Nagu iga teine dieet, põhineb 6 kroonlehte põhireeglite loendi järgimisel:
- monodieetide järjestuse muutmine on vastuvõetamatu;
- päeva jooksul on lubatud tarbida konkreetset toodet, mis on “temaatiline”;
- sööge 24 tunni jooksul viis kuni kuus korda, närides toitu põhjalikult;
- jooge iga päev vähemalt liiter vett ja kasutage soovitatud jooke ainult söögikordade vahel;
- täielikult kõrvaldada dieedist keelatud toidud, sealhulgas suhkur ja seda sisaldavad tooted.
Sama oluline on treenida. See võib olla kas igapäevane hommikune harjutus või lihtsalt 30-40-minutiline jalutuskäik.
Esimene kroonleht
Selle päeva tipphetk on mereannid ja kala ise. Vastuvõetavad meetodid on: keetmine, küpsetamine ja aurutamine. Kasutada võib rasvast kala (paltus, makrell).
Maitse parandamiseks kasutage soola, värskeid ürte ja looduslikke maitseaineid (kurkum, karri, punane ja must pipar). Ei tohiks sisaldada kolmandate osapoolte lisandeid, eriti naatriumglutamaati, värvaineid ega säilitusaineid.
Dieedivalik esimese 24 tunni jooksul:
- Hommikusöögiks - keedetud tailiha (latikas, tursk) filee. Võite lisada kaks kuni kolm grammi soola.
- Teine hommikusöök - fooliumis eelküpsetatud pollocki, karpkala või muu "kondise" kala tükid. Soovi korral lisa soola ja ürte – peterselli, tilli, rohelist sibulat.
- Lõunaks saab valmistada kalasuppi soola ja ürtidega. Selleks asetatakse vette mitte ainult kala ise, vaid ka mereannid. See võib olla krevetiliha, mis tõmmatakse viis minutit enne lõppu välja. Alternatiiviks oleks kalmaari tükid.
- Pärastlõunane suupiste - aurutis küpsetatud kala.
- Õhtusöögiks - kergelt soolaga maitsestatud vees keedetud tiigerkrevetid. Võite kasutada kalmaari.
Roheline tee on kasulik söögikordade vahel. Kuid see peaks olema nõrk ja ilma lisatud suhkruta, et näljatunnet nüristada.
Teine kroonleht
On köögiviljade päev. Tooteid võib aurutada, küpsetada või keeta. Sel juhul ei tohi mingil juhul köögiviljadele õli lisada.
Dieet teisel päeval:
- Hommikusöögiks - keedukartul ja toores valge kapsas, sellele võib lisada veidi rohelist sibulat ja tilli.
- Teine hommikusöök - aurutatud brokkoli või lillkapsas. Te ei saa töödelda kauem kui seitse minutit; köögiviljadele võid lisada veidi soola.
- Lõunaks - hautatud-keedetud köögiviljahautis (suvikõrvits, tomat, baklažaan, porgand jt) ürtidega. Optimaalne toiduvalmistamise võimalus on "al dente", kui tooted ei ole enam toored, kuid mitte elastsed. See on pluss, sest see pikendab toidu närimisprotsessi.
- Pärastlõunane suupiste - küpsetatud kõrvits fooliumis või püreestatud keedetud juurselleri juur koos hakitud värskete köögiviljadega. Näiteks värsked kurgid, porgandid, paprika.
- Õhtusöögiks - köögiviljasegu, sealhulgas lillkapsas ja porgand. Neid küpsetatakse fooliumis või aurutatakse. Alternatiiviks oleks salat mitut sorti kapsast (Brüsseli kapsas, kapsas, lillkapsas), porgandit ja sellerit.
Toidukordade vahel joo kontsentreerimata rohelist teed ilma suhkruta või filtreeritud veeta. Viimasele lisatakse porgandist, kapsast ja suvikõrvitsast värskelt pressitud köögiviljamahla.
Kolmas kroonleht
See päev on pühendatud kanalihale. Kaalu kaotamise ülesanne on aistingud selgelt eraldada - peate mõistma, millal nälg lõpeb ja küllastustunne algab. Üks soovitusi on närida iga tükk aeglaselt (15 või enam korda). Protsess peatub kohe pärast seda, kui inimene tunneb, et ta on täis.
Kolmanda päeva menüü:
- Hommikusöögiks - keedetud kanafilee.
- Teine hommikusöök - kanakintsuliha, küpsetatud fooliumis, ilma nahata. Kindlasti lisage veidi soola ja lisage looduslikke ürtseid vürtse (rosmariin, basiilik, piparmünt).
- Lõunaks - teine kanapuljong, väikeste lihatükkidega, samuti peterselli või tilliga.
- Pärastlõunane suupiste - aurutatud nahata kanakingad.
- Õhtusöögiks - keedetud kanarind, mille valmistamiseks lisad veele veidi soola.
Neljas kroonleht
Sel päeval kasutatakse ainult teravilja, mis on valmistatud ainult vees. Lisaks kasutatakse väikestes kogustes jodeeritud soola, värvainete ja säilitusaineteta vürtse ning värskeid ürte.
Neljanda päeva menüü:
- Hommikusöögiks - õhtul varem aurutatud roheline tatar. Selleks keetke see keeva veega - 200 ml vett 100 g teravilja kohta, katke kaane ja rätikuga. Vahetult enne kasutamist lisage veidi soola.
- Teine hommikusöök - keedetud tavaline või pruun riis.
- Lõunaks - hirsipuder ilma soola ja vürtse lisamata.
- Pärastlõunane suupiste - bulgur hakitud peterselli või tilliga.
- Õhtusöögiks - tavaline vees keedetud tatrapuder.
Viies kroonleht
Erakordselt kohupiimapäev. Saate tarbida ainult esitatud toodet ja 200 ml madala rasvasisaldusega piima - vähem kui 3%. Muid toiduretsepte pole vaja.
Viienda päeva menüü:
- Hommikusöögiks - looduslik kodujuust ilma täiendavate koostisosadeta. Seejärel kasutatakse seda päeva jooksul iga kord väikeste muudatustega.
- Teine hommikusöök on päeva toode, millele on lisatud väike kogus soola.
- Lõunaks - kodujuust ja 100 ml piima.
- Pärastlõunane suupiste on lisanditeta toode.
- Õhtusöögiks - kodujuust ja 100 ml piima.
Magustamata tee toidukordade vahel on kohustuslik.
Kuues kroonleht
Viimane päev on pühendatud puuviljadele – neid süüakse toorelt. Menüü on järgmine:
- Hommikusöögiks - suur ja küps banaan.
- 2. hommikusöök - üks keskmine apelsin ja magus õun.
- Lõunaks - banaan ja kaks kiivit.
- Pärastlõunane suupiste - hooajalised puuviljad (näiteks õunad või aprikoosid, ploomid, pirnid).
- Õhtusöögiks - üks keskmine greip.
Toidukordade vahel võib juua magustamata teed. Kasulik on klaas värskelt pressitud puuviljamahla või vett, millele on lisatud.
Keelatud tooted
Kuna dieet on koostatud rangelt päevade kaupa, ei ole ühe monodieedi raames võimalik tarbida teisest päevast pärit toite. Sega näiteks kala ja liha, puuvilju ja kodujuustu.
On vaja täielikult loobuda:
- suhkur mis tahes koguses;
- muffinid, pärmileivad ja saiakesed;
- mis tahes tüüpi kiirtoit;
- jahu ja pastatooted;
- rasvased ja suitsutatud toidud;
- keedetud, suitsutatud ja muud tüüpi vorstid;
- liha- ja kalakonservid;
- marinaadid, ketšupid ja majoneesid;
- rasvased piimatooted;
- või ja margariin;
- tehase gaseeritud joogid;
- alkohol - olenemata selle kangusest.
Kuidas dieedist välja tulla
Esimestel päevadel peate sööma ainult lubatud toite (kala, lahja kanaliha, puuviljad, köögiviljad). Seejärel lisatakse neile teisi - piimatooted, teraviljad, lahja sea- või veiseliha, marjad.
Dieedi mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleb suurendada, kuid järk-järgult, üldiselt järgides madala kalorsusega dieeti. Soovitatav on seda kaalulangetamise kursust korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.
Kuna organism on juba harjunud kahjulike ja ebatervislike toiduainetega, tuleb kõige kahjuliku tarbimist veelgi piirata. Kaasa arvatud magus, praetud või rasvane. Nõusid on kõige parem valmistada kas ahjus või topeltkatlas. Kasulik täiendus oleks kerge füüsiline aktiivsus ja tervislike eluviiside hoidmine.
Ebaõnnestumise korral
Kui mõnel temaatilisel päeval ilmneb rike, tuleb nädalaks või kauemaks vaadeldavast monodieeditsüklist täielikult loobuda. Samal ajal peate jätkama tervisliku ja toitva toidu söömist.
Alles pärast seda, kui psühholoogiline meeleolu taas kaalu langetada, on võimalik alustada dieeti esimesest – kala – päevast.
Vastunäidustused
Mõnel juhul ei saa 6 kroonlehe dieeti järgida. Selliste juhtumite loend sisaldab:
- rasedus ja imetamine;
- vanus kuni 16-17 aastat;
- kroonilised või ägedad patoloogilised kõrvalekalded maksas ja neerudes;
- seedesüsteemi haavandilised ja erosiivsed haigused;
- 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi, muud endokriinsed patoloogiad;
- rasked südamelihase haigused.
Pöörake tähelepanu järgmistele keeldudele: ägedad nakkushaigused ja kõik terviseprobleemid, mis nõuavad ranget dieeti.
6 kroonlehe ülevaated
Toitumisspetsialistide arvustuste põhjal otsustades on esitatud dieeti üsna lihtne järgida. Dieedi poolest on see toitev ja tõhus kaalu langetamisel. Säilitades seda režiimi riketeta, saate olenevalt esialgsest kehakaalust vabaneda kahest kuni viiest kg. Seda kõike nädalaga ja ilma suurema füüsilise või emotsionaalse pingutuseta.
Arvustused 6 kroonlehe dieedi kohta neilt, kes on juba suutnud sel viisil kaalust alla võtta, on positiivsed. Tasakaalustatud toitumine ja väsimuse või nälja puudumine. Siiski pole selline plaan oma üksluisuse tõttu kõigile lihtne.
Kõik plusside ja miinuste kohta
Dieedi eeliste hulgas pöörake tähelepanu:
- dieedi lühike kestus koos tõsiste tulemustega kehakaalu langetamisel;
- põhitoodete kättesaadavus ja nende mõistlik hind;
- toiduvalmistamise lihtsus;
- iga päev tarbitav märkimisväärne kogus toitu, mis võimaldab kaalust alla võtta ilma pideva näljatundeta;
- soolte puhastamine paralleelselt kaalulangusega;
- terviseohutus;
- mänguelemendi olemasolu, mis aitab kaasa positiivsele psühholoogilisele hoiakule.
Puuduste hulgas on toitumisalase dieedi monotoonsus, tasakaalustamatus põhiliste makrotoitainete tarbimise osas.
Puuduseks on ka vajadus sagedaste söögikordade ja harjutuste järele, kõndimine, mis ei pruugi töötavatele inimestele sobida. Valgupäevadel tekib tõenäoliselt nõrkustunne või letargia.
Arvestades dieedi plusse ja miinuseid, peate enne sellele "istumist" veenduma, et teie keha on selleks valmis. Kui teil on seedetrakti, südame-veresoonkonna või endokriinsete näärmete haigused, on kõige parem keelduda mis tahes monodieedist.
Kõigil muudel juhtudel on 6 kroonlehe toitumiskava suurepärane valik, sest rasvapõletus ja kaalulangus on garanteeritud.