Dieet 6 kroonlehte koos üksikasjaliku menüüga igaks päevaks

6 kroonlehe dieedi (alternatiivse nime “lill”) autor on Rootsist pärit toitumisspetsialist Anna Johansson. Tema välja töötatud toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et inimene võtab kuue päeva jooksul vastu kõik vajalikud mikroelemendid. See dieet ei luba taevakõrguseid tulemusi, kuid see soodustab stabiilset kaalukaotust tervise kahjustamata. Ja kui järgitakse kõiki reegleid, ei naase kaotatud kilogrammid kunagi.

Dieedi olemus

Dieedi aluspõhimõtted on eraldi toidud vahelduvate valgu- ja süsivesikutepäevadega. Kõik söögid jagunevad vastavalt põhimõttele: 1 päev - üks toidugrupp või toode.

Seega koosneb 6 kroonlehe dieet kuuest päevast:

1. Rybny.
2. Köögivilja.
3. Kana.
4. Teravilja.
5. Kodujuust.
6. Puuviljane.

Iga päeva menüü põhineb määratud tootegrupil. Te ei saa toitu segada. Iga päeva jooksul võtab keha vastu vajalikud ained: vitamiinid, mineraalid, oomega rasvhapped, valgud, süsivesikud, kiudained jne.

Hoolimata asjaolust, et iga päev täiendab keha kasulike ainetega, peate meeles pidama, et paljusid neist tuleb täiendada iga päev ja mitte kord nädalas. Mida see tähendab? Iga päev vajab keha teatud kogust, näiteks vitamiini. Kuid te ei saa nädala jooksul rikkalikes puuviljades süüa.

Kõik kehasse sisenevad vitamiinid tarbitakse vastuvõtu päeval ja ülejääk eritub kehast. Järgmisel päeval peate uuesti puu-/köögivilju sööma. Seetõttu võtke dieedi ajal kindlasti vitamiin-mineraalne kompleks. Sama kehtib ka valkude, süsivesikute ja rasvade puhul.

Arvestades keha jaoks oluliste ainete igapäevase täiendamise vajadust, järgige soovitatavaid toitumisperioode. Pidage meeles, et see on ajutine meede, mitte püsiv toitumissüsteem. 6 kroonlehe dieet, ehkki oma mitmekesisusega atraktiivsed, jääb mono-dieedi vormiks; Pärast lõpetamist pidage kinni tasakaalustatud dieedist.

Reeglid

Dieedi peamine reegel on jälgida päevade jada. Te ei saa neid vahetada ega tooteid üksteisega segada. Arenenud süsteemi sõnul aitab kogunenud rasva põletamisprotsessi kiirendada süsivesikute ja valgupäevade vaheldumisi.

Toitumise huvitavaks tegemiseks ja 6-päevane dieet pole nii koormav, soovitab autor ise kuue kroonlehega lille teha. Võite selle lihtsalt leida, printida ja välja lõigata, kuid kõige parem on see ise joonistada.

Igal kroonlehel peate panema päeva numbri ja kirjutama nime, näiteks “1. päev - kala”. Iga päev saab värvida erineva värviga, mida seostate tootega. Pärast iga etapi lõpuleviimist rebite soovitud kroonlehe ära.

Dieet hõlmab ainult ühte 6-päevast tsüklit, seejärel väljub sellest ja teeb pausi vähemalt 2-3 kuud. Kuid võite suurendada kestust 4 tsükli/ringideni. Nii et pärast puuviljapäeva lõpetamist alustate uuesti kalapäevaga.

Te ei saa dieeti rohkem kui nelja korduse korral. See võib teie tervist märkimisväärselt kahjustada. Ja pikaajalise dieedi korral ei tohiks paus olla enam 2-3 kuud, vaid vähemalt 6.

Lisaks mainitud inimestele on ka muid reegleid, mida tuleb järgida maksimaalse efekti saavutamiseks:

1. Kogu toitu tuleb põhjalikult närida.
2. Oluline on juua palju vedelikku, kuid mitte söögikordade ajal, vaid vahepeal.
3. Söögid ei peaks olema mitte ainult eraldi, vaid ka murdosa. Kõige parem on jagada kogu toidukogus väikesteks portsjoniteks ja süüa neid kogu päeva jooksul.
4. Viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi lõpus peate sellest õigesti välja minema ja seejärel kinni pidama tasakaalustatud dieedist.
6. Võtke kogu tsükli jooksul (või mitmel) mineraal- ja vitamiinikompleksid ning jälgige oma heaolu. Kui tunnete end halvasti või teil on sooleliigutustega probleeme, peate dieedi lõpule viima.
7. Kombineerige oma toitumissüsteem füüsilise aktiivsusega. See suurendab kaotatud kilogrammide arvu ja muudab teie keha ka sobivaks ja saledaks. Kuid parem on aeglustada treenimise tempot ja muuta see keskmise intensiivsusega. Mono-dieeti järgimine võib põhjustada jõu kaotuse.
8. Parem on keeta, hautis, küpsetada või aurutada. RAW -i grillimine ja söömine on lubatud. Vältige õli või rasva abil praadimist ja hautamist.

Tulemused

Selle dieedi autor ei luba kohe suurt kaalukaotust. Kroonlehe dieedi tulemused on üsna tagasihoidlikud, kuid väga reaalsed - 3–5 kg 6 päeva jooksul. Iga päev kaotate 0,5–0,8 kg.

Kui te ei tee ainult ühte tsüklit, vaid 4, on ühe lähenemisviisiga, siis on tulemused ka 4 korda suuremad. 24 päeva jooksul dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, teisest nädalast võib kaalulanguse määr väheneda. Lisaks sõltub palju algkaalust.

Plussid ja miinused

Lilledieedi eelised on:

• Erinev menüü tänu põhitoote igapäevasele muutusele;
• reaalne, saavutatav ja stabiilne tulemus;
• lihtne sisenemine ja dieedist väljumine;
• Lühike periood (võite piirduda ühe ringiga iga 6 päeva tagant);
• saab korrata 2-3 kuu pärast (näiteks valgu või joomise dieedi korral peaks paus olema vähemalt 6 kuud).

Võrreldes paljude dieediga, pole kuuel kroonlehte olulisi puudusi. See süsteem välistab paastumise ja ranged kalorite piirangud, ehkki toidu mahu jaoks on olemas standard. Üks puudusi on see, et dieet on tasakaalustamata, nii et te ei saa dieeti püsiva dieedina kasutada ainult ajutiselt.

Vastunäidustused

Kõige parem on kasutada lillede dieeti arsti loal ja hea tervisega. Kui spetsialistiga pole võimalik konsulteerida, siis vaadake vastunäidustusi ja veenduge, et te ei kuulu ühele/mitmele rühmale.

Kuus kroonlehe dieet on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad naised;
• lapsed ja teismelised;
• Inimesed, kellel on seedetrakti haigused (gastriit, haavandid);
• kõhunäärme, maksa ja neerude haiguste jaoks;
• südame -veresoonkonna süsteemi haiguste jaoks;
• diabeediga inimesed.

Teevad ja ei tohi

Dieedi ajal on lubatud konkreetsele päevale vastavad toidud. Need on erinevat tüüpi kalad, kõik köögiviljad ja puuviljad, kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt, aga ka kõik teraviljad. Lisaks saate rohelisi kasutada igal päeval: lisage need nõudele või tehke neilt kokteile.

Vedelikust, kogu dieedi vältel, peate jooma regulaarselt puhastatud või mineraalaineid (mitte gaseeritud) vett, samuti rohelisi ja taimseid teed piiramatutes kogustes. Iga päeva kohaselt võite juua kala, liha või köögiviljapuljongi, piima, keefiri, köögivilja- või puuviljamahlasid, kuid seal on piir 500 ml.

Dieet võimaldab kohvi tarbida. Ainus asi on see, et tuleb jälgida mõningaid piiranguid. Teil on lubatud kohvi juua ainult üks kord päevas ja hommikul.

Lisaks toidutarbimise piirangutele (mis on juba dieedi põhimõttest selge) on ka mitmeid muid keelustusi. Näiteks peate kogu dieedi vältel loobuma alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suures koguses kohvi ja kakaod (välja arvatud lubatud 1 tass päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimum, mida saate lubada, on lusikatäis mett, mis on lisatud teele. Isegi teraviljapäeval ei tohiks te süüa leiba ega muid küpsetisi. Vastasel juhul järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Menüü

6 kroonlehe dieedi jaoks peate igaks päevaks looma oma menüü. Saate valmistada keerulisi ja ebaharilikke roogasid, et muuta see aeg nauditavamaks ja huvitavamaks. Või vastupidi, on võimalus mitte süüa teha toiduvalmistamisega, sest toitumisroogad võivad olla lihtsad ja väga kiiresti valmistatud.

Näiteks ei pea te kulutama palju aega kanafilee keetmisele või küpsetamisele ega tatrapudru valmistamisele vees. Sel juhul on dieet suurepärane lahendus „hõivatud” nädalaks, kui on palju teha ja te ei soovi mitu tundi köögis veeta. Ja esitatud üksikasjalik menüü muudab toiduvalmistamise veelgi lihtsamaks ja kiiremaks.

1. päev - kala

„Kala kroonlehe” ajal võite süüa sellest grupist mis tahes tooteid ja see võib olla isegi rasvane kala (heeringas, lõhe). Valige toitumissortidelt kõik, mida soovite: lesta, hake, tursk, pollock, tilapia jne. Võite tarbida maksimaalselt 0,5 kilogrammi kala päevas.

Söögikordade vahel jooge kalapuljonge, kuid mitte rohkem kui 500 milliliitrit päevas. Nad ei lase teil kogu päeva jooksul näljasena tunda.

• Hommikusöök: sada viiskümmend grammi küpsetatud haket (säästke teise suupiste jaoks viiskümmend grammi).
• Suupiste 1: viiskümmend grammi kergelt soolatud heeringat.
• Lõunasöök: sada viiskümmend grammi keedetud lest (või muud kala).
• Suupiste 2: viiskümmend grammi küpsetatud hake.
• Õhtusöök: sada grammi aurutatud ahvenat.
• Teine õhtusöök: kakssada milliliitrit kalapuljongit (lesta küpsetamisel võite kasutada järelejäänud).

2. päev - köögivili

Köögiviljapäeval võite süüa kõike, isegi tärkliserikkaid toite (nagu kartulid). Ainus tingimus on maht. Võite süüa 1-1,5 kilogrammi köögivilju päevas. Parim on mitte piirata end ühte tüüpi puuviljadega. Muutke oma igapäevane menüü mitmekesiseks ja sisaldab erinevat tüüpi köögivilju. Lisaks (vedeliku peamisele mahule) sel päeval söögikordade vahel jooge vahemikus 200–500 milliliitrit köögiviljamahla (mitte poest ostetud).

• Hommikueine: toores köögiviljasalat (tomat, kurk, paprika).
• Suupiste 1: lillkapsas ja suvikõrvits, mis on küpsetatud fooliumis.
• Lõunasöök: tomatisupp.
• 2 suupisted: brokkoli smuuti.
• Õhtusöök: keedetud kartul.
• Teine õhtusöök: porgandi puding.

3. päev - kana

Kõige parem on valida kanafilee, see rümba osa on kõige dieedim. Kui ostate rinda või mõnda muud linnu osa, eemaldage enne keetmist kindlasti nahk.

Liha saate küpsetada, aurutades ahjus, grillil, samuti keetdes ja hautades. Päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul saate juua kuni pool liitrit kanapuljongit (madala rasvasisaldusega).

• Hommikusöök: 100 g hautatud fileine ürtidega (till, petersell, koriander).
• Suupiste 1: 50 g keedetud filee.
• Lõunasöök: 150 ml kanapuljong hakitud filee (100 g) ja ürtidega.
• Suupiste 2: 50 g kana praetud ilma õlita.
• Õhtusöök: 150 g fooliumis küpsetatud liha.
• Teine õhtusöök: 200 ml kanapuljong.

4. päev - teravili

Sellel päeval on dieedi alus teravilja, peamiselt erinevad teraviljad. Parim on valida tatar, riisi ja kaerahelbed. Soovi korral saate laiendada hirssi, nisu ja odrapulgete nimekirja. Tänapäeval pole keelatud süüa pastat, vaid ainult Durumi nisu. Lisaks võite juua teraviljade tegemist, näiteks kaerahelbed on väga kasulikud.

Piirangud koguses: 200-300 g kuiva teravilja või pasta (keedetud, maht on suurem). Võite küpsetada ühte tüüpi putru (kogu lubatud kogus korraga) ja jagada see 5-6 söögikordadeks või valmistada iga kord eraldi roog. Sel korral on ette valmistatud päeva üksikasjalik menüü.

• Hommikueine: 80 g tatarpetsadega.
• Suupiste 1: 30 G kaerahelbed.
• Lõunasöök: 80 g pruuni riisi (saate kasutada valget) lusikaga mett. Kui teile ei meeldi magus puder, vahetage mesi 5 grammi sojakastmega.
• Suupiste 2: 30 g nisu teravilja tilli ja koriandriga.
• Õhtusöök: 80 g ürtidega pasta.
• Teine õhtusöök: 200 ml kaerahelbepuljong.

Kõik arvutused on tehtud kuiva teravilja, mitte valmis teravilja jaoks! Esimese serveerimise ettevalmistamisel võtke umbes 80 g teravilja ja 220 ml vett.

5. päev - kohupiim

Sel päeval, nagu teistel valgupäevadel, võite süüa ainult 0,5 kg toitu (vesi ja tee ei sisaldu selles arvus) ja juua 200–300 ml madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 1%) piima. Lisaks kodujuustule saate tarbida keefiri, mille rasvasisaldus on kuni 2,5% ja madala rasvasisaldusega hapukoorega.

• Hommikueine: 100 g kodujuustu ja 20 g madala rasvasisaldusega hapukoort.
• Suupiste 1: 100 ml keefir.
• Lõunasöök: 120 g kodujuustu lusikaga meega.
• Suupiste 2: 80 g kohupiima jäätist.
• Õhtusöök: 80 g kodujuust.
• Teine õhtusöök: 200 ml piima.

6. päev - puuviljane

Võite süüa kõik puuviljad ja marjad, mis teie käsutuses on. Mahu piir: 1-1,5 kilogrammi päevas.

Lisaks jooge kuni 0,5 liitrit puuviljamahlasid (mitte poest ostetud), kompote, tarretist või puuviljajooke.

• Hommikueine: puuviljasalat (virsik, mango, kiivi).
• Suupiste 1: küpsetatud õun.
• Lõunasöök: puuviljapüree.
• 2 suupisted: puuviljad ja marja smuuti või ainult 1 banaan.
• Õhtusöök: kaks õuna ja Berry tarretis.
• Teine õhtusöök: viinamarjad või greip.

Dieedist loobumine

Tulemuste pikaks ajaks konsolideerimiseks ja tervise kahjustamiseks on oluline muuta Rootsi dieedist õige väljapääs. Selleks peate pärast tsükli (te) lõppu järk -järgult naasma oma normaalse dieedi juurde.

Kasutage alguses samu tooteid paar päeva. Kuid ärge eraldage neid päevade kaupa, vaid kasutage neid segatud. 2-3 päeva pärast hakkavad järk-järgult tutvustama muid toite.

Dieedi edukus ei sõltu mitte ainult selle õigest järgimisest ja väljundist, vaid ka järgnevast toitumisest. Kui naasete oma eelmise süsteemi juurde, saate kõik kilo kiiresti tagasi saada. Selle vältimiseks valige tasakaalustatud dieet ja määrake teie keha vajalike kalorite arv.

Retseptid

Peaaegu kõik ülaltoodud menüüst pärit toidud on lihtsad ja ei vaja spetsiaalseid kulinaarseid oskusi. Kuid isegi range dieet ei ole põhjus magustoitudest täielikult loobuda, nii et allpool on kaks maitsvate ja tervislike roogade retsepti. Koos nendega saate endale meeldida ka pärast lahkumist. Need retseptid on lihtsad ja valmistumiseks ei võta palju aega.

Kodujuustujäätis

Selle magustoidu jaoks vajate:

• 100 ml kefir;
• 80–100 g kodujuust;
• 1 supilusikatäis kakaopulbrit.

Võtke pool kodujuust ja pool kefirit ning lööge segistiga. Seejärel lisage ülejäänud tooted ja viige kõik homogeensesse massi. Vala kakao saadud segusse ja segage hoolikalt.

Vajadusel võite võtta rohkem keefiri, et viia kõik homogeense järjepidevuseni. Jäätise magusaks muutmiseks lisage natuke mett.

Saadud segu tuleks tunniks asetada sügavkülmikusse. Valmis roog on rohkem, kui peate korraga sööma.

Saate kedagi ravida saadud jäätisega, jätta see kuni dieedi lõpuni või süüa õhtusöögiks.

Pärast dieedi lõpetamist saate sellele retseptile lisada banaanid, marjad ja puuviljad. See muudab jäätise veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks.

Puu- ja marja smuuti

Võite võtta absoluutselt kõik puuviljad või marjad. Parim on valida need, mis vastavad üksteisele vastavalt teie maitsele.

Selles suvandis vajate:

• pool banaani;
• mitu ananassi (konserveeritud) tükki;
• Kiwi;
• Väike käputäis vaarikaid või maasikaid.

Asetage kõik ühte anumasse ja võtke segisti või segistiga hoolikalt läbi. Vala saadud segu klaasi. Lõpuks, piparmündilehe või mõne sõstraga.

Sõltuvalt sellest, mitu marja te võtate, on valmis joogi järjepidevus erinev. Kui soovite paksemat smuuti, kasutage ainult puuvilju. Marjade asemel võite lisada natuke virsiku või nektaari.

Kroonlehe dieet, kui seda õigesti järgida, tagab stabiilse tulemuse 6 päeva jooksul miinus 5 kg. Reeglitest ei ole keeruline kinni pidada ja menüü on konstrueeritud nii, et te ei peaks nälga minema. Kuid kõige vastupidavam ja julgem võib lisada endale seitsmenda kroonlehe. Selle päeva jooksul saate juua ainult vett. Nii saate kaotada veelgi rohkem liigset kaalu ja puhastada oma keha.